Naši položaji za spavanje veoma utiču na naše zdravlje i raspoloženje na više načina nego što mnogi od nas shvaćaju, a zapravo postoji idealan položaj koji treba prakticirati svake noći, a to je spavanje na boku.
Također, vaša glava na jastuku treba da ostane u ravni sa dušekom. Možda je udobnije da naslonite glavu na kosinu dok čitate knjigu, ali nije sjajna ideja da zaspite sa glavom na više jastuka.
Kada spavate, vaš mišićni tonus, koji štiti vaše zglobove kada niste budni, postaje slab. Prema dr Hejdenu, ako vaša glava nije u ravni sa dušekom i spavate na boku, točke stresa se razvijaju duž zglobova na vašem vratu. Vaši mišići bi normalno štitili te zglobove od prevelikog pomjeranja u oba smjera, ali dok spavate, vaš mozak neće slati poruke vašim mišićima da obavljaju te zaštitne funkcije.
„Zglobovi koji su pod stresom će na kraju biti povrijeđeni, a artritične promjene u zglobu se mogu manifestirati u nekom trenutku“, objašnjava dr Hejden.
Nemojte koristiti jastuk za tijelo da biste stabilizirali svoj položaj, pregledajte svoj dušek, jer loš dušek može doprinjeti nemirnom snu. Studija iz 2011. godine iz časopisa Ergonomics, otkrila je da su sudionici koji su spavali na opuštenim, previše mekim dušecima imali loš kvalitet sna. Dr Hejden preporučuje dušek koji je dovoljno čvrst da izdrži težinu vašeg tijela.
Međutim, postoji „pogrešan“ način spavanja na boku. Ako imate naviku da spavate sklupčani u položaju fetusa, dr Dautović kaže da to može ometati disanje ograničavanjem pokreta dijafragme. Također može dovesti do nepotrebnog stresa i učiniti vaše zlobove bolnim.
„Možete da smanjite opterećenje na zglobove ako ispravite svoje tijelo što je više moguće“, kaže dr Dautovič. Pored toga, izbjegavajte da spavate sa pritisnutom rukom, jer to može dovesti do problema sa cirkulacijom i da stvori osjećaj utrnuća. Ako je moguće, pokušajte da spavate sa rukama sklopljenim na grudima.
Ako trenutno ne spavate na boku, možda ćete biti u opasnosti da dobijete bol sljedećeg dana. Ali pored neposrednih fizičkih posljedica, nepravilno držanje spavanja može dugoročno uticati na vaše emocionalno, psihološko i kardiovaskularno zdravlje.
„Određeni hormoni su dizajnirani da opadaju i teku tokom ciklusa spavanja“, objašnjava dr Hejden. „Hormoni rasta reguliraju proizvodnju hormona koje koristimo za popravku tkiva i liječenje, a luče tijekom faze IV ciklusa spavanja.
Na kraju, ako ne postignete četvrtu fazu spavanja ili ako se prekine, „možda ćete dobiti na težini, vaš imuni sistem može oslabiti i na kraju da se dogode promjene u vašem kardiovaskularnom sustavu kao što je hipertenzija”, navode stručnjaci.
Štaviše, ako se okrećete cijelu noć, vjerovatno ćete se probuditi sa osjećanjem da ste spavali samo četiri sata, čak i ako ste bili ispod pokrivača osam. „Sam umor će učiniti da se ne osjećate najbolje“, kaže dr Hejden. Fizički aspekti vašeg zdravlja će se preliti na emocionalne i mentalne. Kada se fizički osjećate dobro, veća je vjerovatnoća da ćete imati pozitivnu sliku o sebi, piše Mic.